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    所得替代率 試院放寬從80%逐年降至【台南二胎房貸】嘉義民間貸款70%

    考試院今再度召開公務人員退休撫卹法草案全院審查會,通過18%優惠存款至遲分6年逐步廢除,所得替代率逐年自80%降至70%(任職年資35年),較銓敘部版本75%降為60%放寬。

    (中央社/資料照片)
    經過8次全院審查會審查,考試院晚間審查通過攸關公務人員年金改革的公務人員退休撫卹法草案,將提報30日考試院會通過後,送立法院審議。

    至於最低保障,審查會通過為委任第一職等本俸最高級加專業加給合計數額新台幣3萬2160元。退撫基金提撥費率法銀行信貸利息定上限則提高到18%。月退休金起支年齡65歲。

    有關18%優惠存款,全院審查會通過,支領月退休金者,至遲分6年逐步全面廢除優惠存款制度(第1年降至9%、第3年6%、第5年3%,第7年降為0)。

    支領一次退休金者,銓敘部版本為甲乙兩案並陳,甲案為照上述支領月退休金者方案,乙案為分年逐年調降優存利率,第1年利率降至12%、第3年降至10%、第5年降至8%、第7年降至6%。審查會通過乙案。

    至於所得替代率,銓敘部版本原為,法公布施行前已退休人員,其新退休所得機車借款條件替代率自法公布施行之日起,逐年自75%調降至60%(任職年資35年)。

    考試委員對所得替代率有不同意見,有考試委員提案逐年自80%降至70%(任職年資35年),並以10年為期進行檢討。考試院副院長李逸洋、考試委員陳慈陽、保訓會主委郭芳煜、考選部長蔡宗珍等4人則提出自75%調降至65%。

    經過表決,勞工貸款條件屏東房貸全額貸16票贊成逐年自80%降為70%,4票贊成李逸洋等4人版本,2票棄權。

    考試院秘書長李繼玄轉述,李逸洋談到,全院審查會開過8次會議,都是秉持中立原則。所得替代率自75%降為60%的版本,有75%非主管的退休公務員受惠,應該是較公允的版本。

    李逸洋說,他10幾年前曾去歐洲考察,先進國家所得替代率都在40%到60%之間,這樣較合理,也可以使基金永續。他擔心80%降到70%的版本,退撫基金可能撐不過民國130年。他所提修正案應該是顧慮到照顧年輕公務員與社會期待。

    有關退休金計算基準,審查會通過版本為,法案公布施行後退休生效人員,新、舊制退休金計算基準,從最後在職的本(年功)俸(薪),調整為最後在職往前「5年平均俸(薪)額」;之後逐年拉長1年,調整至最後在職往前「10年平均俸(薪)額」。

    有關遺屬年金,考試院全院審查會通過,公務員遺族不支領遺屬一次金者,得按原領月退休金1/2或兼領月退休金1/2,改領遺屬年金。

    只要法定婚姻關係於退休人員亡故時,已累積存續10年以上,年滿55歲以上可以領取遺屬年金。公務員遺族如果領公家撫卹金或18%優惠存款,可以領1/2遺屬年金。

    審查會通過,重度身心障礙公務員,工作滿15年以上,可以申請自願退休。極重度身心障礙公務人員50歲可以領月退休金,重度者55歲可以領月退休金。

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    睡前做運動能助眠?黃偉俐:飯前、早上運動更好


    【早安健康/黃偉俐】要好睡,可要搭配正確運動





    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。



    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少一個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運小額信貸比較動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動一個小時,中間至少也需要一個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快十一點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」



    這答案顯而易見,游一至兩小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

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    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

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    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?



    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。



    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下,並維持至少二十分鐘。

    為什麼最佳運動時間是這時候呢?請繼續看下一頁




    運動做得久,不如做得巧



    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽二十分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。



    所以什麼吃完晚飯散步兩個小時?對不起,沒用!游兩個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天一萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘一五○下並維持二十至三十分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘一八○下更好。但很少人一開始就做得到,不到十分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。



    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。



    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。



    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。



    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要六點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時十公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到十一點。



    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

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    本文摘自《失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》/黃偉俐/如何
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